肥胖已经成为影响人们健康的重要因素,还直接影响人们外形的美观。可能很多男性未必会像女性那样追求“瘦”,但从基本的健康出发,还是要保持在健康的体重范围之内。那男性的标准体重是多少又如何计算呢?
男性的标准体重应是多少?
1.标准体重计算方法:身高(cm)-105=标准体重(kg)。
例如,一个身高170cm的男性,他的的标准体重应该是:170 (cm)-105=65(kg)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过标准体重20%以上者为肥胖,超过标准体重50%以上者为重度肥胖;低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。
2.BMI体重指数计算法:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
例如,一个身高170cm的男性,而他的体重为65kg,那她的BMI体重指数为:65/1.72=22.49。当数值在18.5-23.9之间都属于正常,太低则属于瘦,太高则属于胖。
3.体脂率
体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标。成年男性在13%-18%之间是正常的,成年女性在18%-23%之间是正常的。体脂率要使用体脂称或相关测量器材来测量。
NO.1 体脂率差异
当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。
NO.2 体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长在器官周围,影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。
NO.3 男性减重的方法:
1、坚持运动
虽然很多男性平时工作都非常忙碌,但还是要抽出时间来运动。可以选择日常的运动方式,也可以选择去健身房。平时也可以多走楼梯、多走路、多骑车来达到运动的效果。而且运动也可以作为工作之余放松身心的方式。
2、合理饮食
可能有时候出于工作,饮食上无法自己调控。但在自己可以选择的情况下,要注重营养均衡,清淡饮食,规律饮食。
3、养成良好的生活习惯
减重还要养成良好的生活习惯,不要过量喝酒,作息要有规律。压力过大要寻求正确的放松方式,保持心情愉悦。