我身高164，年纪不到40，我最重地时候是80.5kg，经过半年地体重控制，体重平衡在58kg，疫情期间回弹到63kg，现在五月体重恢复到57kg。

控制体重最重要地一个是改变生活习惯，一个是观念传统改变。

我经常看到要减肥地朋友，吃饭地时候拼命地算卡路里，如果暴饮暴食第二天就跑个步或者饿一天让体重降下来之类地方法。

其实这样的方法真的很辛苦，对皮肤弹性也不好，而且瘦身效果也不稳定。

生而为人，不吃美食怎么行？

体脂秤的好处就是推着你自律

体脂称会让你更清晰的认识你的现状。有句话说：不用体脂秤的减肥都是耍流氓。

关于减肥，身体所有数据都要用数字说话，不能只看体重，只有脂肪比减少，肌肉比增加，内脏脂肪降低等参数都恢复正常值，才是健康走不易反弹的瘦身办法。

这是我70公斤时候体脂秤的参数图，和体重68公斤时候的参数图。

2公斤体重的差距，但是身体指数都有明显变化，这些成就感都只有体脂秤能带给你。

坚持有氧运动

有氧运动的好处之一是增强心肺功能，也是整体运动的好方法。

我因为体重基数大，跑步容易伤膝盖。

第一个月每隔一天快走一小时。室内室外都可以，跑步机速度为6，室外6.5km/h。因为大量排汗，第一个月体重下降非常明显，但这并不是我们的最终目的。

第二个月开始，依然每隔一天跑步，每次快走一公里和慢跑一公里交替进行，整体时间超过40分钟或者达到7公里的距离。这个月体重小幅下降，但是人精神多了，裤子明显松了。

到现在，我每个星期保持二到三的有氧跑步，每个月会进行一次12km长跑。

器械运动

器械运动是很多人会忽略的，觉得减肥就是跑步，这也是为什么会反弹的原因。

简单的说跑步减脂，器械增肌，只有两项都达成了，才能减肥和美食都不耽误，因为肌肉可以帮着躺着都瘦。

我们身体有很多肌肉，有的肌肉僵硬，局部的运动不能帮助我们打开肌肉，所以器械运动是非常重要的，也能让我们有目的性的苏锻炼身体。

其他辅助运动比如空手下蹲、负重压步都是能让我们孱弱的小肌肉变得更有力量，从而帮助我们更好的瘦下去。

饮食注意

在饮食上，除了奶茶、碳酸饮料绝对不沾之外，其实我的饮食是正常的。我不爱吃米饭，所以一顿可以吃两个白面馒头或者两碗馄饨。

而且你会发现，运动减肥后，你的饮食习惯会自然的改变。

之前不爱吃鸡胸脯肉和鸡蛋，健身后也开始吃了，带烘焙芝麻酱的沙拉比例也增加了，不想做饭的时候就是各种沙拉。

其他的火锅和自助餐并没有刻意的去回避，还是照常吃，并没有什么影响。

此外很多人减肥期间不吃肉。突然改变肠胃环境对身体真的不好。

如果你也开始运动了，你会发现非常疲惫，但是多吃一点肉你会发现身体恢复很快，因为肉肉里面也有身体需要的各种营养，牛肉、鸡肉、鱼肉多吃一点就可以啦！

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