现在社会越来越多的人开始讲究美容养颜，平时大家需要注意一些美白的方式，多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如是苹果，苹果有祛痘的功效，还可以打开人体的毛孔，有助于毛孔畅通所以大家应该注意合理饮食，吃什么能够祛斑美白呢？

吃什么能祛斑美白?

1、苹果

苹 果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳 香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰 富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

2、樱桃

樱 桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的 人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

3、桃子

桃 子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他 命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除 此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

4、菠萝

菠 萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸 菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它 能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

5、桔子

桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

蔬菜

6、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

8、西�m花

含蛋白�|、糖、脂肪、�S生素和胡�}�N，�I�B成份位居同�蔬菜之首，被�u��“蔬菜皇冠”。西�m花能增��皮�w的抗�p��能力、有助於保持皮�w��性。食用方法：西�m花口味超群，脆嫩爽口，�L味�r美、清香，遇�岵蛔�色，�岢础�霭琛⒆��均可，是蔬菜中的精品。

7、肉皮

富含�z原蛋白和��性蛋白，能使�胞�得�S�M，�p少��y、增��皮�w��性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的�r候，最好要�p少其他食物中脂肪的含量，否�t容易造成�z入的脂肪�^量，而引起肥胖。

大家应该注意这些祛斑美白的方法，并且在日常生活中大家需要注意健康的饮食方法，而且要注意全面的进行调理，平时大家不要忽视自己的身体，更应该注意全面的进行保健，并且在日常生活中，大家需要注意一些事项，这样才有助于调理身体。

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