健康生活方式行动日

9.1

在这个特殊的日子里，药娃和各位小伙伴聊聊风靡一时、热度至今不减的“暴走”……

“暴走”一词最先出自1995年的TV动画(EVA 新世纪福音战士)中，是形容机体或者人的失控从而导致的近乎于野兽一样狂暴的行为，也有一层意思是说人的瞬间爆发力很强，造成的破坏也比较骇人。

后来“暴走”通过动画被国内引用，用于指代一种高强度的徒步运动。

实际上暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。

不知道什么时候开始，“暴走”这事儿变了味，一味追逐步数和排名，初衷是为了健康这茬儿，似乎已抛之脑后。

“晒步数”一度成为潮流，每每被爆朋友圈，哪天问鼎冠军，就骄傲�N瑟到不行……

有的小伙伴每每为了步数排行榜上的名次耿耿于怀，你走一万步，我要走两万步甚至三万步，仿佛只有这样才能咽下那口气，安心睡去。

为了霸占步数排行榜榜首，有人甚至不惜”作弊“，买个运动手环，时时刻刻甩手计步，坐在办公室轻轻松松”走“出上万步。

更有甚者，借助所谓的“步神器”，睡梦中就完成了“超越”……

但是，话说回来， “作弊”的同学毕竟是少数，大多数小伙伴的步数是真真地靠两条腿暴走出来的……

看着“暴走”达人的朋友圈，动辄几万步，粗略算下，那得走几个小时吧……

但是，亲爱的小伙伴，你们知道么，走路运动虽然有利于健康，但若没有掌握适当的方法，一味追求远距离、长时间走路，带来的危害也是不容小觑呢！

“走”出来的病

膝关节损伤

长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。

痛风

“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，诱发痛风。

究竟怎么“走”才健康？

走多久？

运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不宜过大，暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动，避免损伤膝关节。

走多少步？

青壮年，每天8000～10000步即为正常步行量；

老年人，每天3000～5000步即可达到锻炼目的。

走路姿势怎么摆？

抬头，下巴抬起，背部挺直放松，两肩自然向后拉。

膝盖伸直，手肘微弯，上身略向前倾，后腿蹬直，大腿带动小腿运动，重心停留在后脚大拇脚趾趾跟上，而不是脚跟。

脚尖迈向正前方，拒绝八字步。

自然摆臂，双臂自然下垂，甩手时带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量上翘。

步伐大小适中。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

运动前热身很重要。拉伸或原地小跑5～10分钟，增加关节灵活度。

药娃温馨小贴士：

暴走初衷为锻炼身体，各位小伙伴应掌握正确的走路姿势，量力而行，切莫为了“排行”毁了健康！

感谢观看