「腹肌三线」，也就是人鱼线，马甲线，川字线。可能是我们现在最关注的身体部位了。男生露出明显的人鱼线，特别性感。女生露出隐约的马甲线，更性感！

但是问你个事请，你真的知道马甲线，人鱼线都是什么么？不要告诉我说，男生的就是人鱼线，女生的就是马甲线…因为一旦你有这个想法，很有可能你会把自己的腰练的越来越粗…

怎么会这样！其实，这跟腹肌本身，有着非常大的关系！

腹肌常识，不得不知！

有一些关于腹肌最基本的常识，我们还是要申明一下的…

1腹肌不是8块，而是1块！

性感的巧克力腹肌，看见了明显的八块。你却告诉我这是一块！你骗人！别着急…他真的是一块…为了把这件事说清楚，我们还是要把解剖图找出来。

腹直肌上面有一种名叫腱划的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹（注意文字顺序，此处为肌腹，肌字在前）。而这几个肌腹，就是我们所看到的“巧克力块”。

简单来说：人家本身是一块肌肉…现在用了几根绳子，硬生生的勒出了八块。

2腹肌不对称，也是因为腱划！

这件事基本上就是因为基因了，通过后天我们真的无法改变这件事。

每个人的腱划水平位置都会有细微的不一样。有些人位置比较正，看起来就好看。有些人位置不水平，看起来就会不对称。而腱划的数量也会有不同，有些人是2条，有些人是3条，有些人是4条。这也是一部分腹肌不对称的原因。

可是这并不影响腹肌的性感程度。如果想要变得好看，腹肌的清晰，比腹肌的对称更更重要！比如说吴尊，虽然不对称，照样很性感啊！

3体脂高，肌肉多强也没用！

这是一个大部分人都知道的事情，只不过我们还需要强调一遍：

胖子也有腹肌，准确来说，每个人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子还要强大。但是为什么胖子的显不出来呢？原因就是他们的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

所以很简单，只要体脂率够低，人人都可以有明显的腹肌！

4腹直肌「长不大」，腹斜肌横着长！

这里要说到两块肌肉，一个是长在正面的腹直肌，另外一个是腹部中心线旁边的两块肌肉——腹斜肌！

这里要提到的是，腹直肌很难长的特别「大」。而且，腹直肌的生长方向更加趋向于「变厚」。也就是向正前方逐渐膨胀。

但是腹斜肌就完全不一样，有比较强的围度生长潜力。虽然，他的生长方向也是「变厚」，但是他变厚之后，围度全部是向「宽」的方向增加！

人鱼线，女生也能有！

人鱼线，腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

很多人认为人鱼线是男生的专利，实际上这是一种错误的想法。谁说女生就不能有人鱼线呢？想要练，练的对，女生也可以练出好看的人鱼线！

这是因为……

1人鱼线的实质是腹斜肌！

为什么男女都能练出来人鱼线呢？这其实和性别的关系不太大，而是因为。人鱼线的腹肌形态，实际上是和腹斜肌有关系的。只要腹斜肌足够发达，再加上体脂率够低，就能看到人鱼线哦！

2练人鱼线腰会粗！

我们刚才说过，由于腹斜肌生长，他的发展维度是向「宽」度发展，所以…粗腰是一定的！

粗腰就不好么？对于男性来说，人鱼线的重要性完全高于腰部变粗那几公分。因为你变粗，毕竟不是因为肥肉。

可是对于女性来说，更看重的是全身的比例，所以腰部足够「细」才可以达到自己的目标，这个时候，下面这样的腹肌形态才是更需要追求的。

3人鱼线VS.马甲线，男女大不同！

对于男生来说，粗腰的那几公分对于整体效果并没有影响，但是人鱼线却可以提高整体的视觉效果，所以我们需要同时兼顾腹直肌和腹斜肌！

训练目的：练出人鱼线

目标人群：想要练出人鱼线的你

训练用具：重物，瑜伽垫

训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！

动作：俄罗斯转体

动作：直腿反向卷腹

动作：卧姿同侧摸脚

动作：自行车卷腹

而对于女生，性感的「小腹肌」更重要，这个时候在训练中我们要避免过多的练到腹斜肌。卷腹等动作就更重要哦~

训练目的：避免过多刺激腹斜肌，从而练出细腰「小腹肌」

目标人群：女性，特别是希望腰细的女性

训练用具：瑜伽垫

训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！

动作：自行车卷腹

动作：半程卷腹

动作：仰卧脚尖点地

动作：L起身卷腹

所以，健身一定不要毫无自己的判断就开始。如果你的训练目的是细腰，然而你的腹肌训练中有大量的腹斜肌动作。请立刻停止！

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