练习的时段和长短重要吗？是不是练习的越多越好？

瑜伽有8万多种体位动作，世界上有多少种动物，就有多少种瑜伽体位。这么多瑜伽体式，是不是得拼命练习？

其实瑜伽练习应按照我们每个人自身的特点，根据自身的能力，选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习，根据自己的接受度选择练习长短才是练习瑜伽的正确途径。另外，瑜伽的练习也是循序渐进的，不同的阶段习练不同的瑜伽，还有一些瑜伽种类是进阶式的练习。

针对不了解自己的初学者，丫头通过下面2个问题来帮助大家合理安排练习时间：

一般每周练习多久最好？

每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。

如果每天都有时间练习是最好的。每天固定一个时间段1-2个小时练习进步更加快，而且有利于养成良好的练习习惯。

每天哪个时段练习最合适？

从防止瑜伽伤害的角度来说，选择下午或者傍晚瑜伽是最好的，下午瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，所以此时瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3点~6点练瑜伽，夏天可以安排在下午4点~晚上8点。

早上练瑜伽的话一定要做好热身，很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上瑜伽。对于很多人晚上瑜伽可以改善睡眠质量，但是对于另一些人来说，练瑜伽后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以把瑜伽时间提前。

瑜伽是一个从内而外的改变过程，坚持才能从质变最终到达量变。祝大家瑜伽顺利！收获属于自己的那朵瑜伽花。

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