欲罢不能的意思（你必须了解的5个关于上瘾的秘密）随着移动互联网和智能手机的普及，不管是成人还是孩子，越来越多的人不知不觉中成为“低头族”。拒绝现实人际交往、沉迷线上网络世界、手机不离手等问题困扰着我们家长和孩子。

我们一边告诉孩子“手机屏幕损伤视力”、限制或没收孩子手机，一边又把大量时间精力投入进小小屏幕中、安慰自己“只是放松一小会儿”。

手机、线上社交、网上娱乐占据了我们太多的精力和时间，甚至影响真实世界的生活。

揭示上瘾的秘密

《欲罢不能》这本书全面解读“上瘾”这个让无数人挣扎求生的问题，由美国作家亚当.奥尔特所著，一经刊印就雄踞美国亚马逊分类图书畅销榜第一名。

全书主要讲述了什么是上瘾、上瘾的根源、上瘾的机制、必须正视的数字时代和改变行为上瘾的3个方法。

1. 什么是上瘾

只有当一种行为此刻带来的奖励最终因其破坏性后果而抵消，叫做行为上瘾。

简言之，不能延迟满足内心需求而影响或伤害自身或他人的行为。

比如，原想着放松十几分钟打一局游戏，结果不知不觉玩了2个小时还意犹未尽，索性决定放纵一次，感受自由，并以此为理由，数天、数周或数月的重复以上行为。

2. 上瘾的根源

上瘾的根源是内心的真实需要得不到满足，甚至是痛苦而无助的陷入上瘾行为-自责-安慰-重复行为的死循环。

书中举了一个天才中学生重复玩游戏影响学业、反思删除游戏、考取好学校、又进入游戏世界影响学业的三次循环经历。最终他认清了自己内心渴望是建立真诚人际关系，成立健身工作室，经营现实世界的人际关系，远离了游戏世界的社交关系。

当孩子一次次要求父母陪伴被拒绝，当孩子哭闹时总被塞给一部手机或ipad，当孩子诉说内心想法时总被否定或敷衍，孩子会自己寻找陪伴、肯定和交际对象。

还有什么比得上可以随身携带、随时随地都能畅玩、畅聊的手机呢？

3. 上瘾的机制

上瘾行为与我们大脑处理愉悦记忆的机制和厌恶损失心理有关，还与外部世界的设计有关。

当下，我们正面对着远超过去几百、几千年的诱惑和吸引。无数人类精英为了流量和金钱抢夺大众的时间和注意力，利用大数据等科技手段，设计和包装各色娱乐产品。

诱人的目标、积极的反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、未完成的紧张感和有趣的社交互动这些上瘾机制成为游戏产品经理、综艺策划工作的“金科玉律”。

以网游为例，

英雄榜、兵器谱、战斗榜、城主、帮主……成为游戏玩家为之奋斗的目标。

打一拳就能看到伤害点数、显眼的成长值更是让游戏人物的成长一目了然。

只要每天进入游戏签到，就能获得点数甚至积攒大礼包，轻而易举的收获让人心醉神迷。

从身穿布衣的贫民到身披金甲的英雄，从野外杀鸡到成为PK榜上的大神，从一个人到拉起一个团队，各种各样的逐级挑战总能满足不同人的需求。

制造对立和攀比，更是让游戏充满紧张感和不确定性的不二法宝。

世界频道、喊话小喇叭、建城令、帮派副本，让游戏社交热血又嘈杂。

除此之外，还有直播、网络小说、朋友圈微博、养成综艺等充满诱惑的鱼饵等着我们上钩，成人都无法逃脱的钩子，怎么指望我们的孩子能顺利避过？

4. 必须正视的数字时代

我们不得不承认，智能手机给我们的生活带来很多便利，不管是工作、学习还是生活都已经离不开手机、电脑。

就算学校明令禁止孩子带智能手机进入校园，我们还是没有办法把孩子与电脑、电视、手机彻底隔离。

也许在不久的未来,人工智能、虚拟现实技术和脑波控制技术让我们真的拥有第二世界，不得不进行“移民”，也让现在的担忧成为笑话。

但让我们自己的生活有序健康，并把可持续发展的生活态度传递给孩子是我们每个家长应该为之努力的。

5. 改变行为上瘾的3个方法

通过分析和研究行为上瘾在大脑里的记忆机制和心理变化，作者给出了3个经过验证的应对方法。

• 离开原有环境。与上瘾行为相关的环境会勾起我们对上瘾行为的愉悦记忆，也就是“心瘾”。离开旧有环境，去一个全新的地方，用一种全新的生活方式是个不错的选择。
• 培养新习惯代替坏习惯。剥夺行为模式中一个重要组成部分，必须要有其他的东西替换它，最好是与想替换的行为完全无关的行为。比如，想戒烟最见效的方法是嚼口香糖或吃零食，而非吸电子烟。
• 鼓励和奖励。自我或他人的肯定能给人力量感，战胜心中的疲倦和空虚。这也是积极心理学的一种应用。

总之，上瘾行为的形式多种多样，原因也是因人而异，我们家长想帮助孩子改变上瘾行为就必须了解它，而非想当然的强制逼迫或训斥恐吓孩子立刻停止。

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